《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

小满是夏季的第二个节气。

其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

二十四节气中，小满是一个充满哲理的节气，小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。

小满时节也是人体阳气充实，达到小满的状态，此时更不能错过养生的好时机。

        小满预示着夏季闷热潮湿的天气将要来临。

此时的气候为皮肤病的发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。

因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，引发便秘、口腔溃疡等症状。

因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，保持良好愉悦的心情，以免个体免疫力的下降。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，

此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。

因此，夏季切忌心神过度激动，此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，

也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，温差较大，

尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，避免着凉受风而患感冒。

同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，增加午睡时间，保证有充足的睡眠，以保持精力充沛。

小满养生，饮食依然重要。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、

香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

一、小满食苦菜

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”

《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。

苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种营养成分，

对黄疸性肝炎、咽喉炎、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定疗效。

推荐吃法：开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，

如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。

二、小满见“三鲜”

小满“三鲜”指的是黄瓜、蒜苔和樱桃。

黄瓜含有胡萝卜素，B、C族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。

常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，

对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处。

推荐吃法：当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、

糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。

蒜苔含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2等营养成分，

还含有大蒜素等食物化学物质，有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。

推荐吃法：盐腌、炒食均可，如香椿拌蒜苔、蒜苔炒肉丝、糖醋蒜苔等。